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饭后不能马上午睡

2020-02-17 12:11 来源:乐陵美食网
饭后不能马上午睡

  很多人都有午睡的习惯,睡会儿不仅可以缓解辛苦一上午的疲劳,还可让自己拥有更加充沛的精力,以应对下午的工作。

  不过,养生专家表示,午睡也有讲究,方法不对不如不睡。

  很多上班族午休时间,只有短短一个小时,因此吃完饭就去睡,这样做是不好的。

  医院保健科医生表示,刚吃完饭,人体内充满食物,消化机能处于运动的状态,这时马上去睡,就会影响胃肠的消化功能,不利于食物吸收。

  医生建议,午睡前最好先散步活动十分钟,等食物稍微消化一部分后再进行午睡。

  有些人知道午睡对身体健康有很大帮助,于是拼命地想让自己快点入睡。

  医生提醒,如果老是睡不着,不要太强迫自己,可以起来走走,累了,再闭目几分钟,让身心得到一个休息的机会,对健康也有很大帮助。

  此外,午睡起来后不能马上喝含糖分的饮料,否则会有睡起来更累的感觉。

  相关阅读:据英国媒体报道,我们总在强调夜间睡眠的重要性,其实打盹及小睡对白天保持体力,促进学习及工作效率有很大的作用,不可小觑。

  打盹,常被看作是偷懒行为,其实恰恰相反,打盹既能提高记忆力,又能增强解决问题的能力。85%的哺乳动物在白天会有短期睡眠,人类有确定的清醒及睡眠时间,这是人类的不寻常之处。

  打盹提高事实性知识学习

  上月发表在系统神经科学前沿的研究发现,小睡50分钟的青少年在学术内容的测试(测试以事实性陈述为基础)中表现较好。研究者指出,白天小睡包括慢波睡眠,它能提高事实性知识的学习。

  对成人的研究显示,打盹6分钟(不包括平均5分钟的入睡时间)能提高记忆力,提高人们解决问题的效率。所以为何不在午餐后小睡一会呢?

  打盹也要选对时间

  调查显示,85%的人群每周会小睡一次,这可以补觉(最常见的原因),让人保持清醒状态。

  由于昼夜节律降低,我们在午后1点至3点很难保持清醒状态。打盹一般在1点及2点间,最好在我们有困意之前,这样能提高工作表现及警觉度。在错误时间内小睡(下午晚些时候)会造成睡后迟钝,起床后,会感到昏沉及迷失方向,也会打乱你的夜间睡眠时间。

  一项研究将小睡与咖啡因及延长夜间睡眠时间(10-15分钟)作比较,发现小睡是减少午后困意的最有效方法。

  研究指出,短时间小睡(10-30分钟)能提高学习、创造力及警觉状态,但睡得越长,就会感觉混乱,减少脑力推理。

  打盹需提倡

  对每个年龄层的人来说,似乎打盹都有恢复健康的作用,能产生一种健康的意识。谷歌就积极鼓励员工在午后期间打盹,给员工安排“打盹吊舱”来隔离外界干扰,通过轻微震动及灯光来叫醒员工。

  打盹值得推行,不要理会打鼾声是否会被他人嘲笑,也不要在意自己在沙发上的睡姿。打盹并不能表明你偷懒或睡眠模式不正确。相反,打盹能让中年人保持体力,让年轻人保持更好的警醒状态。

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